胸，对于女性来说更有着超乎寻常的意义，它是哺育后代的重要器官；美丽与自信的重要来源；同时也是身体激素分泌的「晴雨表」，能反映出很多健康问题。那么，乳腺增生到底是不是很多女性难以逃脱的“坎儿”？

过半女性都有乳腺增生

据数据显示，我国约有70%~80%的女性存在不同程度的乳腺增生。近年来，随着都市女性生活压力加大，乳腺增生已成为女性最常见的乳房疾病，且有低龄化发展之势。

关于乳腺增生形成的原因，西医认为由雌激素与孕激素平衡失调所致，体内雌激素水平长期过高时，会刺激乳腺组织导致增生。而中医认为，乳腺增生是典型的“气”出来的疾病，情绪不好的人易气滞不舒，乳络经脉阻塞不通，从而导致增生。

乳腺增生的三个主要症状

乳腺增生症的典型表现，主要有乳房疼痛和乳房肿块，少数人可出现乳头溢液等不典型症状。

不同年龄的女性，乳腺增生的症状也不相同：

未婚女性、已婚未育、尚未哺乳的女性，主要为生理性增生，症状以乳腺胀痛为主，一般月经前乳腺胀痛明显，月经过后逐渐减轻或消失。35岁～45岁的女性，主要症状为乳腺肿块，乳疼和肿块部位的触痛相对较轻，且与月经周期无关。45岁以上的女性，主要症状常表现为单个或多个散在的囊性肿物，边界清楚，多伴有钝疼、胀痛或烧灼感。绝经后的女性，乳房腺体萎缩，囊性病变更为突出。

值得注意的是，随着年龄增长，一些病理性增生发生率明显增高，40岁以上的女性应加倍留意乳房变化，当检查发现乳腺导管上皮不典型增生、乳头状瘤变更要警惕，这两种增生有癌变倾向。

女性必备的乳房自检技能

在月经来潮后第9~11天是乳腺检查的最佳时间，此时雌激素对乳腺的影响较小，易发现病变。

一观 

站立在镜前，双手叉腰，观察两侧乳房外观，从形状、大小看有无变化，再查看两侧乳房是否肿胀、有无异常隆起、皮肤凹陷等，最后查看两侧乳房是否在同一高度。

二触

触摸乳房，手指并拢平摸，可用右手检查左乳房，左手检查右乳房，轻轻以划小圈的方式由外而内、由下而上触摸整个乳房，检查有无肿块、硬结。

三查

抬起一侧手臂，用手触摸对侧腋窝处，查看有无肿块或淋巴结肿大。

四压

用拇指和食指轻轻压迫乳晕，查看乳头有否有液体溢出。 

值得注意的是，如发现乳房皮肤橘样改变，或有不可移动的硬性肿块，以及乳头出现溢液时，需要及时就医，这通常是乳腺癌的信号。

如何远离乳腺增生？

乳腺增生虽然患病率高，但癌变率低，且大多不需要治疗，调整生活方式可自行缓解。 

少食高脂油炸食品

油炸、高脂的食品，如炸薯条、炸鸡翅、奶油蛋糕等，这类食物热量极高，会加速体内雌激素生成，刺激乳腺细胞过度增生。

多食几种呵护乳腺食物

多摄入有助于促进脂肪代谢、营养价值高的食物，如深海鱼、燕麦、玉米等。尤其深海鱼类富含包括DHA、EPA的Omega-3脂肪酸。研究表明，膳食中的脂肪酸比例和乳腺患病风险有关，深海鱼类中的Omega-3脂肪酸比例升高时，能减少炎症，降低乳腺患病风险。除了靠吃鱼补充外，日常还可以选择深海鱼油等保健食品，既避免了烹饪过程中DHA、EPA成分被破坏，还能更规律地补充这两种不饱和脂肪酸，以此来提高免疫力。

橄榄油

日常少摄入饱和脂肪，把动物油脂、花生油、玉米油等换成富含单不饱和脂肪酸的橄榄油，有助于减少炎症反应。尤其选择“特级初榨”橄榄油，其被称为“液体黄金”。需要注意的是，市面上的橄榄油品质参差不齐，不都是特级初榨，“橄榄调和油”不属于橄榄油。

类胡萝卜素

平时宜多食深绿色、橙黄色的蔬菜和水果，它们富含类胡萝卜素。类胡萝卜素是维生素A的重要来源，具有抗氧化的作用，可提升免疫力，对抗癌症。日常也可选择提取自棕榈油、万寿菊等天然的类胡萝卜素补充剂，可减少乳腺疾病的发生。

维生素C

十字花科蔬菜富含的维生素C，对癌细胞有抑制作用。若日常饮食摄入不足，建议选择天然萃取的维生素C，而非人工合成的维生素C。人工合成的维生素C成分单一，缺少天然萃取的维生素C所含的活性物质，抗氧化活性差。而由针叶樱桃和柑橘提取而来的纯天然维生素C，抗氧化效果强，更易被人体吸收。

健康生活方式

维持健康体重，将体质指数BMI值控制在正常范围，计算方法是用体重(kg)除以身高(m)的平方，数值18.5～24为正常。

舒缓压力，肯定并接受自己的不良情绪，寻找合适的发泄途径。

规律作息，保证充足的睡眠，可以促进内分泌平衡。每周进行4-7小时中等或高等强度的锻炼，可提高免疫力。

避免使用富含雌激素的药物、补品、化妆品，更不要滥用避孕药。